¿Conoces realmente los efectos de hacer pesas?
- glamumania
- 9 mar 2017
- 3 Min. de lectura
“ No quiero ponerme petada”, “solo necesito hacer piernas y culo para la celulitis”, “con hacer cardio y spinning ya me pongo en forma”…Existen muchos mitos sobre el levantamiento de pesas, el desconocimiento en este tema (a excepción de los que somos aficionados al fitness) es bastante generalizado. En este post quiero exponer lo necesarias que son las pesas para el mantenimiento corporal, sobre todo para evitar malos hábitos si has decidido comenzar con una vida fit.
Lo primero que hay que saber es que no te vas a poner petada o a parecer masculina por hacer pesas, ganar masa muscular es muy complicado! Es casi más complicado que perder grasa! Requiere retar a tu cuerpo constantemente con más peso del que estas acostumbrado, requiere una alimentación específica y suplementación además de un número determinado de comidas y de descanso diarios …mucho sacrificio eh?. Dependiendo de si tu objetivo es perder grasa, ganar musculo o simplemente tonificar y mantenerte, se diseñará un entrenamiento combinado (de pesas y cardio) de acuerdo con tus metas. ¿Crees acaso que estas
diosas del fitness parecen masculinas?
MICHELLE LEWIN
SASCHA FITNESS
LAUREN DRAIN
El levantamiento de pesas o maquinas es un esfuerzo anaeróbico que trabaja la fuerza. Nuestro cuerpo está acostumbrado a realizar unas actividades diarias que no nos suponen esfuerzo, en estas actividades los músculos no intervienen en exceso. Cuando sometemos a un musculo a un esfuerzo superior al que está acostumbrado se producen unas microroturas en las fibras musculares. ¿Qué tiene esto de bueno? Que al producirse esta rotura el propio cuerpo genera una respuesta para reparar esa rotura con fibras musculares más grandes y más fuertes. Es lo que se conoce como hipertrofia muscular. Por supuesto este proceso de daño y reparación solo sucede cuando las condiciones hormonales y alimenticias están en equilibrio (recordemos que la alimentación es un 70%). Es necesario someter a los músculos a cierto nivel de esfuerzo cada cierto tiempo, es una manera de no “adormecerlos” y mantenerlos activos y sanos evitando así la distrofia muscular (pérdida de masa muscular, flacidez…)
El cuerpo es como un bloque de mármol al que queremos esculpir, por mucho que quites de en medio los bloques gruesos hasta dar con el tamaño que quieres, seguimos sin tener forma. Trabajar tus músculos significa esculpir tu cuerpo, dar forma a cada curva, moldear cada rincón…Los entrenamientos de volumen fomentan el aumento de masa muscular y los entrenamientos de definición se centran en “pulir” la grasa y los líquidos que envuelven al músculo. Por eso ambos son importantes y suelen combinarse durante el año en distintas etapas. Si quieres tener una figura marcada es NECESARIO el trabajo con pesas ( si queremos vernos un buen trasero habrá que sacarlo de entre las sombras! xD)
Levantar peso también quema grasas, al estar sometiendo a tu cuerpo a un esfuerzo superior se produce un ambiente en tu cuerpo que es apropiado para la quema de calorías. Es más, sabemos que nuestro cuerpo está constantemente quemando calorías ¿verdad? (para realizar las funciones vitales) si generamos masa muscular el cuerpo necesitará un esfuerzo extra para mantenerlos, con lo cual quemamos más calorías incluso en reposo si tenemos un volumen adecuado de masa muscular que si no lo tenemos.
Un entrenamiento con pesas libera muchas hormonas como las endorfinas y la dopamina que mejoran el estado de ánimo además ayuda a mermar los dolores menstruales y la retención de líquidos
En definitiva, para mejorar composición corporal, forma física y resistencia en general, las pesas son tu aliado, dependiendo del objetivo que tengas deberás usarlas de una manera u otra (algo de lo que hablaré en la siguiente entrada) aunque recuerda que sea cual sea tu objetivo siempre debes someter al cuerpo a cierto esfuerzo para poder avanzar, además de complementar esto con una alimentación que sea en un 80% natural y un buen descanso ( los cambios metabólicos suceden durante el descanso, especialmente por la noche). Espero que os sea muy útil la información y que os anime a comenzar con las pesitas! También subiré ejemplos de entrenamientos…todo poco a poco! Nos vemos en el siguiente post!
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